こんにちは～マーマレードです♪
以前、食事制限で体重を落としたことがあり、顔や身体は細くなったのですが、凹凸のメリハリが無くなってしまいました。
太っていた頃も寸胴だったのに、痩せても寸胴という感じに…😣
今年こそ“ボンキュッボン”を目指そう！と、まずは「平べったい垂れたおしりを、キュっとした桃尻にチェンジ❣」に取り組むことにしました。
様々な情報を調べては実践してみたのですが、10日間ほどで明らかにおしりの形が変わった方法があったのでご紹介します！
薄着の季節を迎える前に、ぜひご参考にしてください🍑🍑
目次
筋トレと補正下着の組み合わせが最強！
“丸いおしり”を作るために、まずは筋トレに挑戦しました。
スポーツは苦手なので、「自宅でできて簡単で続けやすくて効果がある」ことを条件に筋トレについて調べてみました。
そして後述する２種のトレーニングにトライしてみたところ、１週間ほどでおしりの位置が上がって丸みが出てきました🍑
ですが！私が所有していたショーツが全て、デザイン重視のものだったため、せっかく作れてきたおしりの形をキープしないことに気づきました💦
ショーツって、一日中履いているものだからこそ、おしりのラインを美しく保つものがいいですよね。
そして購入したのが、昨年ごろから話題になっていた「モモパンツ」です。
バストアップなどボディメイクで定評のあるBRADELIS New Yorkが販売しているショーツなのですが、ご存知ですか？
モモパンツを１枚とりあえず買ってみて履いたところ、とてもとても良くて速攻で数枚追加購入してしまいました。
鏡を前に履いて自分の後ろ姿を見ると、理想的な形のおしりがあったのです🙌🙌
モモパンツの値段（お手頃！）やサイズや効果など、これから具体的に説明しますね。
「筋トレで作った桃尻を、モモパンツでしっかりキープする」が、最強の組み合わせだと実感したのはこんな経緯です。
では、具体的にはどんな筋トレ＆ショーツなのか、詳しくご紹介していきま～す✊
簡単でも効果のある美尻筋トレ
ヒップアップしてキュっとした美尻になるには、筋トレでおしりに凹凸を作る必要があります。
太っていておしりに脂肪が沢山ついていて平らなタイプの人は、食事の脂肪分を減らした上で筋トレをするのが、キュっとしたおしりへの近道です❣
では、私が実際に試して、短期間で効果のあった筋トレ２つはこちらです☟
いつでもできる“ヒップエクステンション”
“ヒップエクステンション”は、太ももの裏側とおしりの大殿筋（だいでんきん）を鍛えるエクササイズです。
「脚を後方に上げる」動作をするヒップエクステンションにはいくつか方法があり、「四つん這いになって脚の付け根から上げる」方法がメジャーですが、なかなかキツイんですよね💦
なので、私はまず「毎日続けられる方法をしよう」と、より簡単な「立った状態で行うヒップエクステンション」を始めました。
やり方は、こちらです！
➁右手は腰の右側に置いて、息を吐きながら２秒かけて右足を付け根から後ろに上げていきます。
➂右足が一番高い位置にいったら、そのまま１秒間静止。
➃息を吐きながら、右足を元の位置に下ろしていきます。
➀～➃を10回行ったら、今度は壁やイスの左側に立って左足も同じように10回やります。
どうですか？簡単だし、どこでもできますよね。
簡単な分、適当にやってしまうと負荷がきちんとかからないので、ポイントは「背筋を伸ばして、前傾姿勢にならないように気を付ける！」です☝
壁やイスの方に体重をかけないようにしてくださいね。あくまで添える感じで！
おしりが綺麗な某グラビアアイドルさんも、毎日やっているとブログで書いていましたよ🍑
ヒップアップに効果大の“ヒップリフト”
もう一つの“ヒップリフト”も、筋トレのレベルに合わせていくつか種類があるのですが、基本的な動きをご紹介します。
おしりの大殿筋に効いてヒップアップして小尻になり、また背筋にも効くので姿勢が良くなる効果もあります✨
➁息を吐きながら腰を上げていき、ヒザから肩まで一直線になったところで、２秒間キープ。（かかとに重心を置く）
➂息を吸いながら、２秒かけて腰を下におろします。（床につかないところまでで止めると、より効果的）
➀～➂を15回１セットで、３セットするのが理想です。
腰を上げるときに、おしりの筋肉を意識して力を入れるとgood👍
筋トレを続けるポイント
筋トレって、「逆に太くなるんじゃない？」「ムキムキになる⁈」と心配ですよね。
私も「スキニーパンツが履けなくなったら困る💦」と思っていたので、適度な筋トレを心がけていました。
（もっと鍛えたい人は、ヒップエクステンションの時に足首に重りをつけて負荷をかけたり、ヒップリフトを片脚で行ったりします。）
筋肉痛になった場合は、お休みしても大丈夫です。
続けるには、ストイックになり過ぎずに「何気なく習慣にする」のがポイント❣
例えば、スタンディング・ヒップエクステンションもヒップリフトも、家でテレビを見ながらすることができます。
私は、髪が長めなのでドライヤーに時間がかかるのですが、その時にヒップエクステンションをしたりしちゃいます。（壁に手を添えないでバランスとってやってます～）
いざ「桃尻目指して、毎日鍛えるぞ！」と意気込むと、やる気のある最初のうちは良いのですが、三日坊主になっちゃうんですよね💦
筋トレし忘れた時には、通勤通学などで歩く時に「ヒザ下ではなく、脚の付け根から歩くことを意識する」だけでもOK。
目的が「筋トレをする」ではなく、「理想のおしりになる」ということだと忘れなければ大丈夫✨
“モモパンツ”ってもう試した？
私がBRADELIS New Yorkの下着を知ったのは、元々は“理想のブラ探し”をしていたことがきっかけでした。
「育乳ブラ」「補正ブラ」など、個人個人の細かい悩みや段階に合わせてバリエーションが豊富に揃っているので、自分に合うものがすぐ見つかりました。（ちなみに私は“育乳”中です🐄）
で、公式サイトブラデリス
を見る度に「モモパンツ売れてるなあ」と思っていたのですが、実際にスタイル美人さんにモモパンツを勧められたこともあり、筋トレを始めて少し経ったタイミングで「リーズナブルだし１枚買ってみるか～」と購入することにしました。
結果・・・めちゃくちゃ良いです❣❣
何がどう良いのか、具体的に説明していきますね～。
ブラデリスの育尻補正ショーツ
モモパンツモモパンツと連呼してしまいましたが、正式には、ブラデリスの「桃尻を作るモモパンツシリーズ」ステップ１のショーツです。
（ステップ２はソフトガードル、ステップ２はハードガードル）
このショーツは「おしりのクセを取って、太ももとの境目を作る」と謳っている通り、おしり全体を包み込んで綺麗な形にキープしてくれます🍑
モモパンツは３種類あって、次のようなカラー展開です。
➀モモパンツ・ショーツ（13色）
➁モモパンツ・ウエストレース（11色）
➂モモパンツ・ハイレグショーツ（12色）
使用感と効果
モモパンツの写真を見てお気づきかと思いますが、股上がかなり深めなんですよね！
履いてみると、おへその１cm下くらいまであります。
ちょうどウエストライン！
以前私が所有していたショーツは、ローライズのものが多かったので、最初は違和感がありました。
ですが、生地が柔らかく、（ナイロン綿ベア天竺）おしりを全て包み込む感じが気持ちよくて、ジャストサイズですが締め付けで苦しくなりません。
（ちなみにモモパンツにもローライズのボーイレッグショーツがありますが、個人的に育尻には深めの標準タイプがオススメです！）
普通のショーツだとはみだしてしまうお肉を、すっぽりと入れ込んだままキープできます✨
私が最初に買ったのはシンプルな➀のモモパンツで、使用感が良かったのでさらにハイレグショーツも購入しました。
➀のショーツの方は、太ももとおしりの境目をくっきりさせたい方にオススメです🍑
➂のハイレグショーツは、構造的に広がったおしりを中央に寄せる効果があります。
またハイレグなので、脚の付け根の前側が締め付けられたくない方に👍
私は➁のウエストレースはまだ使ったことないので、次に購入する時にはこちらにしようと思います。
カラーが豊富なので沢山集めたくなるんですよね。
ウエストレースは、➀の「境目くっきり」と➂の「中央に寄せる」の、両方の効果があるそうで期待です❣
サイズ展開と値段
ショーツのサイズは、以下の表記です。
S：ヒップ82～90cm
M：ヒップ87～95cm
L：ヒップ92～100cm
LL：ヒップ97～105cm
そして、お値段ですが公式サイトブラデリス
での販売価格は、以下の通りです。
➀モモパンツ・ショーツ 1728円（税込）
➁モモパンツ・ウエストレース 2268円（税込）
➂モモパンツ・ハイレグショーツ 2268円（税込）
…機能的で可愛いのにお手頃ですよね❣
公式サイトを見ると、販売価格がさらに値下げされている場合もあるので、気になる方はチェックしてみてください👀
補正下着をつけるだけでもOK？
モモパンツがとても優秀なので、「筋トレしなくていいのでは⁈」と思った人もいるかもしれません。
私もモモパンツのとりこになってからそう思ったことがあったのですが、先日テレビの情報番組で「補正下着特集」を見たところ、専門家の方が次のように解説していました。
・身体を綺麗に見せるために、補正下着は有効。
・補正下着で、お肉を理想的な位置に動かせる。
・補正下着を着なくなって月日が経つと、お肉が元に戻ってしまう。
・筋肉鍛えることで、たるみに戻らない身体を作れる。
…つまり、理想的な身体を作って戻さずキープしたいなら、「筋トレ」と「補正下着」の両方の活用が効果的！
私個人的には、モモパンツはおしりとウエストを「理想的なライン」にしてくれるので、それを意識して一日中過ごせるのが大きいです💖
毎日筋トレするに越したことありませんが、たまに忙しくてできない時も「モモパンツが綺麗にキープしてくれてる」と心の余裕ができます。
ナイスバディ目指してるあなた、ぜひ参考にしてみてくださ～い✨
