こんにちは～マーマレードです♪
ライブでは、黒スキニーにTシャツスタイルが多い私ですが、インストはフェミニンな服装で参加することにしています👗
フェミニンな服…と言うと、“フリフリレース”“花柄”と思い浮かべる方も多いでしょうか？
男性に好まれるのは、“身体のラインが綺麗に見える”服だそうです！
ボディラインにフィットした服を着るとなると、気になるのは“ウエストのくびれ”ですよね！
私は、元々胸が小さめなせいもあって、痩せても太っても“寸胴”になるのがコンプレックスでした😭
そこで、今年の夏は是が非でも“くびれ”を作ろう！と意気込んでみました！
色々な方法を試したなかで、実際にくびれに効果があった方法をご紹介しますので、良かったら参考にしてみて下さいね👍
くびれを作る！
➀基本の“ひねり”腹筋
まず私は、「お腹を凹ますには、腹筋をしなくちゃ！」と朝晩せっせとヨガマットの上で、通常の腹筋をしてみました。
２週間ほど続けると、おへその周囲が硬くなり、お腹が引き締まったようにはなりました。
下腹を意識してやっていたので、横から見たら確かにおなか痩せしたと感じました。
で・す・が！
前から鏡を見ると、肝心の“くびれ”ができていないのです💦
寸胴のまま硬くなったお腹なのです💦
そこで、スタイルの良い友人に相談してみたところ、次のような指摘をもらったのです💡
「くびれを作るには、ひねる腹筋だよ！」
…目からウロコです✨
具体的な方法は、以下の通りです！
❷両手を頭の後ろに添えて上半身を起こしますが、その際腰をひねりながら右のヒジを左のヒザにくっつけます。（左足の裏を床から離して、右ヒジに近づける）
❸❷と左右反対に同じ動きで、左のヒジと右のヒザをくっつける。
これを繰り返してください！
ちなみに私は、20回×２を朝晩やってみました。
１週間続けた辺りで、既に効果があったのです！
前から見たウエストのシルエットが、明らかに以前よりくびれていました✨
この筋トレ自体、そんなにしんどいものではないので、１か月以上経った今も続けてやっています♪
➁筋トレの効果を上げるストレッチ
“ひねり腹筋”の効果に気を良くした私は、“くびれ”について改めてちゃんと調べてみることにしました。
どうやら、ひねる腹筋運動によって、“腹斜筋”という筋肉が鍛えられるそうです！
そして、「あるくびれ本が売れている！」と耳にしたので、早速購入してみました。
それがこちらの『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』です。
“母ちゃん”とタイトルにある通りママさん向けの本なのですが、表紙の女性の美しいくびれ写真に吸い寄せられて、買ってしまいました笑
読んで分かったのですが、この女性は著者の村田友美子さんの後ろ姿で、なんと40歳3人の子持ち！
超綺麗です✨
そして、彼女のビフォー&アフターの写真にもびっくりしたので、気になる方はぜひ読んでみて下さい。
食事制限やハードなトレーニング無しで、こんなに変われるんだ～と希望が持てました👼
で、この本に繰り返し書かれていたのが、
「痩せたいなら、ほぐし７割、筋トレ３割」、「膣を締めて！」です✊
こわばった筋膜をほぐすことで、筋トレの効果がアップするそうです↗
そして何とも気になる“膣締め”ですが、これを行うことで同時に４種のインナーマッスルを鍛えられるとのこと✨
膣締め自体は、座りながらでもできるので、仕事中でも密かに鍛えられます。
他にも、“姿勢のゆがみを整える”や、“肋骨を締める呼吸”など、全ては“くびれを作る”を目的に書かれています。
私は、その中でも“腹斜筋をほぐすストレッチ”を、先述した“ひねり腹筋”の前にすることにしました！
筋肉を伸ばすことで、筋トレで“ガチガチなウエスト”になるのを避けられるそうです。
もちろん膣締めも意識です笑
結果、ひねり腹筋を始めてから１か月でウエストが４cmサイズダウンしました❣
（食事は、いつも通り食べていました🍙🍔とは言え、ドカ食いはダメですよん🙅）
ひねり腹筋の効果を上げたい方は、ぜひ本書を参考にしてみて下さい。
その他にも、“ドライヤーで髪を乾かしながらできるトレーニング”や、“テレビを見ながらできる筋トレ”など、忙しい私たちにぴったりなエクササイズが色々載っていましたよ👀
くびれて見えるにはバランスも大事！
➀ヒップアップでくびれ見え効果
くびれができたことで、良いことがありました！
何と目の錯覚で、相対的に以前より“バストアップ”したように見えるのです❣ラッキー❣
（実際のカップサイズは変わっていないんですけど笑）
視覚効果として、全体のバランスは大事なんだな、と実感しました。
つまり、“ヒップアップをすれば、相対的にくびれて見える”と言うことです⌛✨
バストアップより、ヒップアップの筋トレの方が短期間で効果があるということで、朝晩ひねり腹筋ついでにやってみることにしました。
やり方は、次のような簡単なヒップアップです。
・立って机の上に手をついて、左右の脚を付け根から交互に後ろに上げる。
・床にうつぶせになり、左右の脚を大きく広げて、太ももの付け根から交互に30秒ずつ上げる。
…どちらもヒザを曲げないように、おしりを上げるイメージで動かします🎵
このヒップアップを続けたところ、おしりの位置が高くなっただけでなく、以前より柔らかくなり丸みが出てきました！
おしりが丸く高くなって、以前よりさらに“くびれ”て見えるようになりました🙌
➁やり過ぎは逆効果
効果があると、嬉しくてつい過剰にやってしまう私ですが、筋トレのやり過ぎは良くないです！
もちろん、筋肉女子を目指す方には良いのですが、“女性らしいカーブ”を目指すなら、筋トレだけでなくバランスが大事です。
筋トレ自体は、ほどほどに継続できるくらいの回数や量がおすすめです。
くびれ母ちゃんもおっしゃってる通り、ストレッチでほぐす方を意識して、しなやかな筋肉を目指しましょう🐙
ストレッチをすると代謝も上がりますしね🎵
私の場合、腹筋はホドホドの量で継続していたのですが、手軽なヒップアップを必要以上に沢山したことで、以前はスルッと入っていたスキニージーンズが入らなくなってしまいました💦
ウエストは緩くなったのに、おしりが大きくなり過ぎたんでしょうか💦
フレアスカートには合う体型かもしれませんが、私はスキニー履きたいので、ヒップアップ運動の量を減らすようにしたら解決しました😆
自分のなりたい体型に合わせて、エクササイズの量を調整するのがおすすめです！
…いかがでしたか？
最近は、トップスをスカートやパンツにインするコーディネイトが主流ですし、きゅっとウエストマークできた方がかっこいいですよね❣
素敵な“くびれ”目指して、私とがんばりましょう～⌛💘
