こんにちは～マーマレードです♪
あなたは毎日何時頃起きていますか～？
出かけるギリギリまで寝てパパっと準備をすませる派でしょうか。
それとも、ゆっくり準備しながら少しずつ目覚める派でしょうか。
朝の忙しい時間に準備以外の何かに取り組めているあなたは、すでに“朝活”さんです☀
数年前から、「朝活」と言う言葉をよく耳にするようになりました。
“丸の内朝大学”や“出勤前ランニング”が人気だったり、朝活してる人はなんだかすごく“できる人”“意識高い系”ってイメージがありますよね😳
でも実は、朝活って必ずしも“仕事や勉強に有意義なこと”をすることとは限らないようです。
詳しく調べてみますと、朝活は“素敵な人になる✨”ための確実な道だと分かったのです。
オキニナビを覗きに来てくださってるあなたは、きっと好きな誰かを振り向かせたいと願っていることと思います。
恋愛心理学では、好きな人から好かれるための大きなポイントとして、「男性の心理や性質について知ること」「誰かのマネではなく自分自身の魅力を高めること」「社会やコミュニティの中で自分の価値を高めること」が必要だと以前解説しましたが、“自分の魅力を高める”“自分の価値を高める”ことって、一朝一夕ではなかなか叶わないことですよね💦
・・ですが！毎朝の習慣に取り入れてしまえば、あなたは日を追うごとにいつの間にか理想的な素敵な女性になれてしまうのです💎
まずは、あなたが“なりたい女性像”を思い浮かべてみてください。
その理想に近づくために、“朝”は大きな力をくれるうってつけの時間なのです。
なんだかワクワクしてきませんか♡
朝活の効果やそれを成功させるポイントを、詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてくださいね💛
目次
朝活のメリット
１日は等しく24時間ですが、朝は人間の活動における“ゴールデンタイム”と言われます。
なぜでしょうか？
朝活するメリットと、その理由を見ていきましょう🎵
➀朝は集中力が高い→成果が大きい
人間の脳は、“朝起きてから２時間が、最も集中力が高い”そうです。
集中して何かに取り組めるということは、その分成果が大きいということです！
例えば、お昼ごはんを食べた後の眠くなる時間帯に本を読んでもなかなか頭に入らないことってありますよね😪
せっかく１時間活動をしたのに、その成果が全く自分に残っていなかったらもったいないです💦
理想の女性になるために、あなたが取り組みたいことは何でしょうか？
美容でも自己啓発でも教養でも、その知識を取り入れたり生かしたりする際に、集中力が高いと効率よく確実に自分のものにできます。
よけいな雑念に気を取られずに、一心に取り組めるからですね。
頭を使わなくてもできるような単純作業は、昼や夜にまわしましょう。
過ごした時間を確実にあなたの魅力の“資産”にするには、朝が最適です👍
➁朝の脳は“新しい”→前向きなアイデアを出せる
人は寝ている間に脳が前日の記憶を整理して、起きた時にはスッキリした状態になるそうです。
確かに私も、夜くよくよ悩んでいても、ひと晩眠って朝起きたら「大したことじゃなかったワハハ」って切り替えられることがよくあります😆
ネガティブな気持ちや記憶から一旦離れて冷静になれると、建設的な行動につながるアイデアが浮かびます。
また、朝の光を浴びることで交感神経が刺激を受け、セロトニンが多く分泌されます。
セロトニンと言えば、自律神経を整えて心を前向きにするので“幸せホルモン”と呼ばれることで有名ですね。
ポジティブな気持ちの時には、新たな目標が心に芽生えたりしますよね⤴
「あと３キロ痩せよう」「今週は断捨離しよう」「素敵な女性になろう」とか・・🎵
そして、その目標達成のためにどんなことをしたら良いのか、具体的な計画を立てるのにも朝はピッタリです。
➂達成感が生まれる→一日を気持ちよく過ごせる
ちょっとしたことでも、明確に「〇〇をやった！」と言えることができたら達成感が生まれます。
例えば、「ストレッチ10分やった」「英語を１フレーズ覚えた」「本を５ページ読み進めた」…と、一見ささいなことですが、ただ目的もなくスマホを眺めていた時と比べると、晴れやかな気持ちになります。
しかも、まだ午前中の早い段階での行動です🙌
このちょっとした成功体験が一日の始まりにあることで、一日中気分良く過ごせるのです✨
最近アメリカの大学での研究で明らかになったことですが、“人は肩書きや収入の高さより、自己決定度が高いほど幸福度が高い”そうです。
つまり、なんとな～く流されてやったり、誰かから強制されてやったことよりも、自分の意志で「これをやるぞ」と決めて実際にやるということが幸せにつながるのです💎
「いつもより10分早く起きる」と決めて実際にできたら、それだけでまずは成功です👍
➃生活のリズムが良くなる→美容やダイエットに良い
先ほど「朝の光を浴びると自律神経が整う」と書きましたが、逆に言うと夜型の生活をしていると自律神経が乱れてしまいます。
自律神経の乱れは、身体に様々な不調をもたらします💦
消化不良になったり、気持ちが落ち込んだり、血流が低下して細胞に栄養が行き渡らなくなるのです。
肌荒れやストレスによる過食も引き起こしてしまいますね⤵
美容の大敵！
毎朝決まった時間に朝の光を浴びて起きるようにすると、自律神経は整い、生活に一定のリズムが生まれます。
メリハリのある朝型生活は、食生活や睡眠の改善につながり、美容やダイエットにもgoodです✨
夜更かしして朝はぎりっぎりに起きて、朝ごはんはコーヒーや菓子パンだけ・・なんて生活は、美容だけでなく精神的にも良くないですよね。
果物を剥いてみる余裕が、ビタミンだけではなく美しさもあなたにもたらしてくれるでしょう🍎
キレイになる朝活って？
では、具体的に朝活で何をするのが良いでしょうか？
もちろん、人それぞれ自由にしたいことをするのが一番です👼
ここでは、効果別に活動をご紹介しますので、何も思いつかない！という方や「こうなりたいけど何をしたらいいのかな？」と迷っている方は、よかったら参考にしてくださいね。
➀心を整える
私はイライラしている時や落ち着かない時、大抵自分の部屋が片付いていないことが多いです🌀
大事なことから目を背けて、別のことに逃避しているような状態です。
心模様は、その人の行動や生活に大きく影響するものです。
自分のせいでイライラしているのに、周囲の人に八つ当たりをしてしまい、結果人間関係まで悪くなることもありますよね💦
まずは、どんな活動よりも先に、心を落ち着かせて整えることから始めましょう。
具体的には
・深呼吸
・ヨガ
・瞑想
・散歩
・掃除
などが挙げられます。
以前MIYAVIさんのインタビューを拝見した時、彼は毎朝「まず水を飲んでお祈りをする」ことを欠かさない、と仰っていました。
活躍されている方も、日々の心のケアが大事なんですね。
お祈りをして、ご自分にとって大切な芯を確認するそうです。
一日の始まりに、信条を見つめることで、その日を有意義に過ごせそうですね🙆
➁身体を喜ばせる
心が整ったら、身体に良いことをするのもオススメです。
代謝をアップさせて、朝だけでなく一日中良い影響が続きます。
運動だけではなく、前提として質の良い睡眠も大切なのでお忘れなく！😪
具体的には、
・起き抜けに白湯を飲む
・理想的な食事を用意して摂る
・ウォーキング・ジョギング
・ストレッチ
・筋トレ
などです🏃
最近は24時間営業のジムも増えたので、朝から通っている方も多いですね。
筋トレではなく、自分が好きなスポーツや、わんちゃんのお散歩をしながらのジョギングもgood🎵
目的は、アスリートになることではなく“心身を美しくすること”なので、あなたが楽しく続けられることが一番です。
私のように運動が苦手な方は、ヨガマットを敷いてストレッチをするだけでも、続ければ身体が変わっていくのが分かります。
「ストレッチでは痩せない」と言われますが、筋肉が効果的に動くための可動域を広げるのにストレッチは有意義だそうです。
私自身は単純に“身体が軟らかい人”への憧れがあるので、毎日15分だけですが柔軟体操を続けています。
結果、以前より立ち仕事で脚が疲れにくくなりましたよ🙌
長時間のスタンディングライブも怖くないです笑
また、朝食も栄養摂取と代謝アップに大事ですね🍓
必ず「これを食べなくちゃいけない」と考えてしまうと強迫的になって、逆に心がすさんでしまうので、あなたにとって「素敵な女性はこんな朝ごはんを食べている」と思う朝食にしてみてください👸
いつも同じでなくてもOKです。
「ビタミンを摂りたいから、キウイを食べよう」
「昨夜食べすぎたから、今朝はスムージーだけにしよう」
「ホテルの朝食を真似して、卵料理を作ってみよう」
「和食にトライしてみよう」
・・などなど、あなたの心がときめく朝ごはんが良いです💛
たまには、「あのカフェの朝食が食べたいから、早起きして寄ってみよう」なんてのも、モチベーションアップになりますね。
➂精神を豊かにする
私は素敵な女性への憧れが強いので、女優さんやモデルさんたちのインタビューを見たり読んだりするのが好きです。
そして、明らかにボキャブラリーが豊富だったり、“自分自身の心からの言葉で話している人”は、女性としてとても魅力があることに気づきました。
逆に、誰かからの受け売りの言葉や表向きだけの定型文を使っている人は、とても薄っぺらく感じます。
よく政治家さんが事件や不祥事の時に「遺憾の意を表します」と仰っているのを耳にしますが、使われすぎている言葉なので「マニュアル文みたいだな」と思ってしまったり・・😓
ちょっと毒づいてしまいましたが💀、では薄っぺらくない魅力的な女性になるには、どうしたらいいでしょうか⁈
具体的には、次のような活動をオススメします。
・本や記事を読む
・映画や舞台を観る（DVDなど）
・音楽を聴く
・podcastやラジオなどで講演やインタビューを聴く
・絵画などの作品を鑑賞する
などです！
このようなインプットをすることで、世界には色んな考え方や色んな表現や色んな人生があるんだな～と自然と分かってきます。
すると、今まで反射的に「かわいい！」「これ悪い！」などと口にしていたことが、もしかして「そうじゃないかも？」と即断できなくなります。
それはあなたが優柔不断になったのではなく、見える世界が広がったのです。
では、インプットで深めた知識や感じたことをあなたの表現でアウトプットしてみましょう🎵
表現の練習になるだけでなく、考えも整理できて更に魅力が高められます⤴
具体的には
・文章を書く
・絵を描く
・音楽を奏でる
・ダンスをする
などなどです！
先ほど“言葉”の話をしましたが、必ずしも言葉で表す必要はありません。
単純に、あなたが好きなことや挑戦してみたいことがベストです👍
手芸や歌うこと、など趣味を深めるのもいいですね。
自分の表現をすることは、何よりのストレス解消にもなりますよ💃
➃自分をレベルアップする
あなたが「今より上手になりたい」「できるようになりたい！」と思うことは何ですか？
例えば
・料理のレパートリーを増やす
・外国語を学ぶ
・目標の資格を取得する
・ビキニが着られる体型になる
・メイクの腕を上げる
・年収を増やす
など、夢は広がりますね😍
幸い私たちは、戦争のない平和な世の中に生きています。
また、インターネットを通じて、様々な人やチャンスに巡り合うことも可能です。
本気でやりたいことに取り組めば、それが可能な時代なのです🙌
一人コツコツとトレーニングすることを、GACKTさんは「コソ練」なんて表現をしていましたが、私たちも毎朝「コソ練」して理想の姿にレベルアップしましょう✨
中高生のみなさんの中には「家族の理解がない」「家族に反対される」と言う方もいるかもしれませんが、そこはあきらめずグッとこらえて色んな情報を集めて、冷静に計画を立てて静かに実行しましょう✊
周囲の人に「理解される」必要はありません。
反対する人と争っても仕方ないので、心理学を使ってうまくかわしてしまいましょう👓
かわしながらコソ練しているうちに、あなたが理想を叶えて、初めて理解してくれることもあります。
朝活成功のポイント
“理想を叶える”朝活ですが、三日坊主では意味がありませんね。
習慣になるまで、ツラいと思わず楽しく続けられるために大切なポイントは次の通りです☝
➀まずは15分から
今まで７時に起きていた人が、急に「明日からは４時半起きでやるぞ」となっても、なかなか長く続けられません。
（モチベーションが高い人は可能です！）
まずは、15分早く起きるところから始めましょう☀
私の場合は、15分早く起きてストレッチしながらスマホでラジオを聴くところから始めました。
気負うことなく「起きれたらラッキー」くらいのテンションでしたが、ラジオが楽しみになりいつの間にか習慣にすることができました👍
また、早起きするとメイクもゆとりをもってできるので、「今日はこっちのアイシャドウにしようかな」とか楽しむ余裕もできてきました。
早起きが苦手な方は、朝に楽しみを作ってください♥
朝活自体が楽しみ、っていうのが理想です💖
➁早く寝る
睡眠は大事です！！
睡眠不足のヨレヨレで早起きしても、美容にも返って良くありません💦
就寝前にはできるだけ、パソコンやスマホのだらだら見やLINEでの無駄話をストップして、いい気持ちでお布団に入りましょう。
お布団のなかで“今日の反省”なんてしなくて大丈夫！
夜はネガティブな想像をしてしまいがちですが、起きたらより良い一日が始まります☀
早起きが習慣になったら、自然と早い時間に眠たくなります😪
睡眠は何よりの美容液ですし、夜の時間に未練を残さず眠ってしまいましょう。
➂寝る３時間前までには食事をすませる
お腹いっぱ～いですぐに就寝しても、胃が消化活動に忙しくなるので、脳もなかなか休むことができず、眠れなかったり、浅い眠りになったりしてしまいます💦
よりぐっすりと眠るためには、就寝の３時間以上前までに食事をすませておくのが理想です。
また、脂っこいものなどを食べた時には更に消化に時間がかかるので、夜遅い時間に揚げ物などは避けたいですね🍤
何か食べたくなっても、「朝ごはんにあれを食べよう♪」を楽しみに早く寝ましょう。
お腹空いて眠れな～い！という時には、ホットミルクがおすすめです。
➃楽しく記録をつける
楽しい朝活ライフには、手帳を使って記録をつけるのがオススメです❣
一日15分の朝活でも、記録に残しておくと、後で振り返ってみた時に「わ～こんなに取り組めてきたんだ！」と自分の支えになります。
例えば一日英単語を３つ覚えるだけでも、メモしておけば進捗を実感できてやる気につながります。
目標を叶えたい場合だけでなく、日々の楽しみとしての記録にこちらのスマホプリンターの活用がオススメです↓
スマホのアプリを取得して、Bluetoothを使って接続して写真をその場でプリントアウトすることができます。
専用の用紙にステッカータイプがあるので、好きな写真をシールにしてスケジュール帳に貼っていくと、あなたオリジナルの楽しい記録アルバムになりますよ♬
（推しの写真シールを量産しがちですが・・😆）
➄ノルマを課さず自分を褒める
朝活を長く続けるために、自分に厳しくなり過ぎないことが大事です。
例えば職場の忘年会で遅くなった翌朝は、いつもよりゆっくり目でも大丈夫🙆
もちろん、朝活をすることで気持ちがリフレッシュできるなら、そんな朝も張り切っていきましょう✊
ちょっとしたことでも、心のなかで、或いは鏡に向かって自分を褒めてみてください❣
「まだ朝８時なのに、洗面所の掃除できちゃった！」
「今朝はひと駅分歩けた！」
「早く寝たからクマが薄くなってる！」
「朝から本読めて嬉しい！」
「いい香りの紅茶淹れて過ごせた！」
などなど、どんなことでもそれが意志を持ってやったことなら、あなたの理想の姿のパズルの貴重な１ピースになります💎
あなたがあなたの一番の応援団になってくださいね。
・・・いかがでしたか？
「自己決定度が高いほど、幸福度が高い」というデータをご紹介しましたが、会社や学校などでは必ずしも自分のやりたいことだけをできるわけではありませんよね。
むしろ好きじゃないことの方が多かったり💦
ですが、朝の時間は自由にあなたの好きなことができるのです✨
朝に活動するメリットは沢山ありましたよね。
早起きは最初はタイヘンかもしれませんが、「自分の人生を作れる幸せな時間だ」ということを思い出して、楽しい朝活を送ってみてくださいね。
それらがあなたを理想の姿に導いてくれるはずです💖
