こんにちは♡アリスです。
ライブの後や翌日、しんどいのが身体の痛みや疲労ですよね💦
私も翌日の予定を呪うことがよくあります😂
そんな方に是非おすすめしたいのが、お風呂の入り方にひと工夫すること💡
❤ライブ後の全身筋肉痛をなんとかしたい
❤疲れを持ち越したくない
❤翌日仕事や学校を休めない
❤とにかく思いっきりライブを楽しみたい！
こんな方にいいと思います✨
“ひと工夫”といっても簡単なことばかりなので、取り入れやすいと思います！それでは行ってみましょ～
筋肉痛予防の入浴法は3ステップ！
ライブ直後は高揚感と幸福感で、疲れの「つ」の字も脳ミソにないことが多いです😅（あるのは楽しい記憶だけ❤）
ですが家に帰るころになると、段々と現実に引き戻されて疲労を感じる・・・もう何もしたくない・・・（余韻を楽しみたいし）
・・・と、いうことが私は多々ありますが、あるとき自分とは正反対のアクティブな知人に、運動後の筋肉痛を予防する入浴のコツを教えてもらう機会がありました💡
試してみたところ「確かに翌日の体が違う❣」と気付いてから、この方法を実践しています🛁
ポイントは3つです✨順に紹介していきますね。
①ストレッチ
まず最初の準備として、ストレッチで体を伸ばします！
ストレッチというと運動前にやるというイメージもありますが、運動後に行うクールダウン・ストレッチは、使った筋肉の緊張を緩めたり、疲労物質である乳酸を取り除く効果があるそうです💡
本当は運動後すぐのストレッチ、つまりライブの終演後すぐにストレッチを始めるのが理屈としてはいいようです・・・が、そんなにすぐに気持ちを切り替えられないし、箱や箱前でできないし😅ということで、入浴前のタイミングにしています。
私の場合、ストレッチの方法についてはまったくこだわりがなく「昔学校でこんなことやらされたなぁ」という動きをする程度です。
例えば、片腕を胸に引き寄せて反対側の腕で押さえる、片方の脚に重心を置いてふくらはぎを伸ばす、両腕を組んで天井に伸ばす、などですね。
写真で見たい！という方にはこちらのページが参考になると思います⬇
運動後のクールダウンストレッチの方法と効果
“首”もストレッチしておくと楽ですよ😌ゆっくり回したり、腕を添えて左右に倒したりしましょう。
②冷水シャワー
ストレッチが済んだら、いよいよバスルームへ❣
ですが、湯船に入る前にひと工夫。冷水シャワーです。
私もこの方法を知人から聞いたとき“冷水”というワードだけで「ヤダ！！」となりましたが、疲れた部分にだけあてればいいのでなんとか頑張っています。
上半身はさすがに冷たくてキツイので、まず「ふくらはぎ」から。
その後「膝上」「太もも」と来て、冬場など「もう無理😭」となったら私の場合ここで終了💧
もうちょっと行けそうなときは、上半身は「二の腕」だけあてる、というストイックさゼロのスタイルです😂
ですがコレ、こんなやり方でも効果あります！
冷やすことで、筋肉のクールダウンと回復が見込めるという理屈だそうです💡
無理は禁物ですが、できそうな範囲でトライしてみてください❤
③炭酸入浴
さて。ここで遂に浴槽へ✨
動いたあとのお風呂って気持ちいいですよね。
湯船に浸かるだけでも疲労回復はのぞめますが、より疲れて筋肉痛も不安な日におすすめなのが炭酸入浴です。
炭酸入浴の効果はTVなどでもよく取り上げられていますがこの3つ！
❤血行促進
❤疲労回復
❤美肌♡
・・・全部必要なやつ！
自宅で重曹とクエン酸を使って作ることもできますが、入浴剤が手軽でおすすめです✨まさに“入れるだけ”！
ドラッグストアなどで手に入る市販の炭酸入浴剤では「きき湯」や「温泡」が有名ですね。
特に「きき湯」はこのようにラインナップが豊富！
症状別のラインナップとなっていますが、思わず「推しカラー」で選びたくなる商品展開となっています❤
（※全てに「疲労回復」の効能はあります😅）
ちなみに私がライブ後に愛用しているのは薬用ホットタブ重炭酸湯
という入浴剤です🛁
市販の入浴剤より少し割高なのですが、スペシャルケアとして💖
推しカラーではありませんが、効果は抜群なので気に入っています✨
炭酸湯に入ると、体があたたまるからなのか、ぐっすり眠れる感じがあります🐏
ライブ後よく眠れない！という方にもいいかもしれません。（夜更かしして余韻を噛みしめるのもいいですけどね）
“お風呂のひと工夫”でライブ翌日も軽やかに♡
筋肉痛や疲れを楽にする3ステップ、どれも簡単なこととはいえ、普通に「ザブン」とお風呂に入るよりは、少しだけ手間がかかるかもしれません。
でもまさに身体が軽くなりますし、ストレッチや炭酸入浴は気持ちいいです✨
（冷水シャワーは若干苦行ですが、おすすめです・・・）
楽しい一日の締めくくりに、ぜひ試してみてくださいね💖
ライブ当日の帰宅後は、「あ～終わっちゃったなぁ～」という気持ちにもなりますが、お風呂に入ってぐっすり寝て、楽しい時間が明日からの栄養になりますように❣
