こんにちは~マーマレードです♪
推し麺と会えるインストはもうすぐですか?
整理券getしたのは大分前なのに、のんびりしていたらあっという間に当日が近づいて、「やばい!痩せなくちゃ!」って焦る気持ちよく分かります💦💦
短時間の接触でも、彼に少しでも今より綺麗な自分を見てほしいですよね!
私も過去に短期ダイエットを繰り返していた時期がありました。
インストが終わるとリバウンドして、またインストが近づくと焦ってダイエット・・・
そのループでした💦
今は反省して、リバウンドしないように長期的な目線で自己管理している日々です。
ですが!せっかく色々な短期ダイエットを経験したので、1週間で何キロ痩せられたのかその過程と結果を、恥ずかしながらここに赤裸々に報告したいと思います!
緊急に痩せなくちゃ~って焦ってるあなた!よかったら参考にしてくださいね。
目次
実録!こんな短期ダイエットやりました
まず、みなさんご存知だと思いますが「体脂肪1kgを減らすには、7000kcalの消費が必要」です。
基礎代謝にもよりますが、100kcalを燃やすのに大体ジョギング15分間の運動をしなくちゃいけません。
7000kcalって、、ちょっと気が遠くなりますよね💦
長期的なダイエットならともかく、とにかく短期間で痩せたい時は運動をメインにしたダイエットは非効率的です。
こうなったら摂取カロリーを減らすしか道はありません!
おいしいごはんを我慢するのはつらいですが、“たった1週間我慢するだけ!”と思えば何とか耐えられると思いませんか?
それに、ダイエットの目的を思い出してみてください✨
短時間とは言え、彼の目にあなただけが映る瞬間のためなら、何でもできそうなやる気が湧いてきませんか💖
私がトライした「食事を減らすダイエット」を3つ紹介しますね。
どの方法でも、運動はしていません!
ただ、家にいるとどうしてもお腹が空いて冷蔵庫を開けたくなってしまうので、休日もできるだけ外出して散歩したり街をぶらぶらしていました。
➀炭水化物抜きダイエット
このダイエットのルールは
・炭水化物を食べない
と言うシンプルなものです。
“炭水化物”は、人間が生きていくために必要な3大栄養素の一つで(あとは“脂質”と“たんぱく質”)、糖質と食物繊維の総称です。
炭水化物を抜くと、摂取カロリーがグンと減るので短期的には体重が減る効果があります。
長期的に行うと筋肉が減ったり便秘になったりが続くことになり、かえって痩せにくい身体になってしまいます。
炭水化物を抜くのではなく量を減らす「低糖質ダイエット」は人気ですが、今回は1週間で痩せたい!ということで3食とも抜きました!
具体的には、お米、小麦(パンやパスタなど)、とうもろこし、芋などの根菜類などを食べませんでした。
ルウを使ったカレーや、勿論小麦粉を使ったお菓子も✖です。
代わりに、たんぱく質を含む食品と野菜を摂りました。
たんぱく質として、お肉、魚、乳製品、大豆製品は何でも食べられたので、精神的には割とラクでした♪
(ただし唐揚げやフライは、片栗粉やパン粉を多く使用しているので避けました。)
甘いものや小麦の誘惑があるパン屋さんとコンビニには、近寄らないようにしました!
この方法でキツかったのは、お財布です!
いつも100円のパンでお腹いっぱいになるところを、お肉や魚や野菜で空腹を満たすので倍以上のお金がかかりました💦
比較的安いお豆腐や厚揚げが重宝しました。
口さみしくなるとチーズをかじったり・・・
ある一日の食事の例ですが、
朝食:ヨーグルト、キウイ、りんご
昼食:お味噌汁、サバの塩焼き、トマト
間食:豆乳、ミックスナッツ
夕食:厚揚げと小松菜炒め、納豆、お味噌汁
・・・と、大豆製品が多めですね。
油は普通に使っていました。
1週間続けた結果は、次の通りです!
・フェイスラインがシャープになった
・肌にツヤが出た
➁15時以降食べないダイエット
このダイエットのルールは
・15時以降は食べない(水やお茶は飲む)
・15時までは何を食べても良い
です。
食事は、本来様々な食材から色んな栄養素を摂ることが理想的なバランスです。
ですが、このダイエット方法では夕方以降食べられない反動で、15時まではバランスよりも“食べたいものを食べる!”に傾いてしまいがちなのが難点です。
例えば私の場合、もともとパンや焼き菓子が好きなので、普段はお昼ごはんに“パン1つとおかず”を食べていたところを、15時以降食べられないのでお昼に“パン2つ”食べてしまったり、15時ぎりぎりまでお菓子を沢山食べたりしました💦
そしてすごーくお腹いっぱいになって、そのエネルギーで翌朝まで持ちこたえる感じでした。
いわゆるドカ食いです💦
このダイエット方法の結果は、次の通りです。
もし、15時までの食事内容が炭水化物に偏っていなかったら、もっと減っていたと思います。
・減量したが、便秘になったためorドカ食いのせいで下腹がぽっこり
➂3食プロテイン置き換えダイエット
このダイエットのルールは
・朝、昼、夜の3食をソイプロテインにする
です。
私が購入して飲んだのは、有名なこちらの製品です↓
1週間ということで全部で21食分必要なのですが、1食ケチってこちらの10食入りを2箱買いました笑
1食分45gのプロテインの粉と水250mlを、シェイカーに入れて振ってドリンクを作ります。
私は少しでもお腹いっぱいになりたくて、水の量を300mlに増やしていました!
それでも味が薄まった感はなく、どれもかなり甘いので満足感はありました。
1食45gでどの味も大体160kcalです。
フレーバーは6種類入っていて、「ショコラ」「カフェラテ」「キャラメルマキアート」「抹茶ラテ」がそれぞれ2袋ずつ、「ロイヤルミルクティー」「マンゴー」が1袋ずつです。
“ダイエット”“美容”と謳っているだけあって、マルチビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質に加えて、コラーゲンやCoQ10、ヒアルロン酸なども含まれているのが魅力です。
とは言え!飲んだ直後は満腹感ありますが、時間経つと当たり前にお腹が空きます💦
そこは炭酸水やお茶で空腹をまぎらわせていました。
意外だったのは、だんだんと“食への執着心”が薄れていったことです。
3食プロテインだと、スーパーに食材を買いに行ったり冷蔵庫を開けたりすることも殆ど無いので、ある意味気がラクになりました。
料理が好きな人には辛いダイエットかもしれません。
また、160kcal×3食でトータル1日で500kcal未満しか摂取しないので、長期間続けると身体に悪いのは間違いないです。
もし長く続けるとしたなら、3食のうち1食置き換えるのをおすすめします!
ちなみに私は6種類のフレーバーのなかで「ショコラ」が気に入ったので、今はこちら↓の味だけを買って利用しています。
人気があるのは「カフェラテ」と「抹茶ラテ」らしいですよ~。
このダイエット方法の結果は、次の通りです!
・あごなどの吹き出物が消えた
・肌に透明感が出た
・体力が落ちた
1週間で一番痩せられたのはコレ!
私が実際にトライした3種類の短期ダイエットをご紹介しました。
体重だけで見ると、1週間で一番痩せたのは➂の“3食プロテイン置き換えダイエット”です!
摂取した総カロリーが少ないので当然ですね。
肌も透明感が出ていいことずくめ・・・
なので、インスト1週間前の緊急ダイエットにはおすすめします!
し・か・し!こちらのダイエット、必ずやりバウンドが襲ってきます💦
リバウンドしないために
短期間で体重を極端に減らすと、あとで食欲の反動がすごいです!
次のインストが近づく頃には元の体重に戻っています(最悪増えることも)。
エネルギー摂取量が減ると、身体は生存するためにエネルギー消費を減らす(“ホメオスタシス”という機能)ので、以前より太りやすい身体になります。
このホメオスタシスを機能させないためには、1か月に減量する体重を5%以内にとどめることが大事です!
以前の私は、短期ダイエットを繰り返したことで長い目で見ると逆に太ってしまいました。
その悪循環から抜け出したくて、色んなダイエット本を読んで健康と美容に役立つ正しい知識を学びました。
キーワードはずばり、“来週のインストより、半年後のインストを目標にする❣”です笑
食事内容の見直し
巷で大人気の森拓郎さんは、モデルさんたちも数多く通っているトレーニングスタジオを経営する運動指導者の方ですが、その人気の秘密は“ダイエットに役立つ食事改善”に精通されているところです。
ご著書はいずれも大ヒットですが、私が特におすすめなのはこちらです!
例えばサバ缶を使っていたり、どれも簡単なレシピなのですが、手軽な自炊を通して食事のバランスを改善していく内容です。
私も実際いくつも作ってみたのですが、美味しかったです!
“揚げない唐揚げ”は牛脂を使って焼いていたり、味が淡泊にならない工夫がされています。
読んでいると「ごはんやパンも食べていいの⁈」とびっくりするのですが、我慢するのではなく美味しく食べていつの間にか偏った食事の好みから卒業できます✨
レシピだけでなく、色んなアドバイスも書いてありますよ♪
筋肉を減らさず代謝アップ!
その森拓郎さんが重視されているのが、食事において“たんぱく質を増やすこと”です。
たんぱく質の摂取量を増やしたら代謝がアップして、“痩せる身体”を作るそうです!
運動ではなく、食事で代謝アップできるなんて驚きですよね✨
ただカロリーを減らして体重も筋肉も減らすよりも、代謝を上げる食事を続けて将来的に骨や筋肉も衰えない身体を作れる方が魅力的ですよね❣
…いかがでしたか?
ひとまず1週間後にインストを控えているあなたは、プロテイン置き換えダイエットに緊急トライしてみてください!
そしてインストが終わったあかつきには、推し麺との接触の甘い余韻をモチベーションに、ぜひ“食事内容の改善”をしてみましょう💖
身体にいいごはんが作れるのって、美意識の高い麺から見ても魅力的だと思いますよ💖