こんにちは～マーマレードです♪
インストって、何度足を運んでも緊張しますよね💦
不意打ちで物販に彼が現れた時もです！
心臓バクバクで目が泳いだり、「かっこいい～💛」と釘付けになっていたらいつの間にか自分の番が来て慌てたり…
インストで“何をどう話したら好印象なのか”については、既にこちらの記事で解説しました。
どきどきして固まってしまったり、震えてしまって上手く話せない、というあなたにすぐ効く緊張を和らげるテクニックをご紹介します❣
インストが終わった瞬間から、脳内で何千回もその場面をリピートしちゃいます🌀
「あの時こうすれば良かった😭」なんて後悔しないために、一緒にリラックスしていきましょう～。
目次
緊張してしまう原因は？
“ストレスホルモン”
まずは科学的に、“緊張”のメカニズムを知りましょう！
私たちが“ストレス”を感じると、脳内で“ノルアドレナリン”という物質が分泌されます。
別名“怒りのホルモン”とも呼ばれます🔥
ノルアドレナリンの分泌が多くなると、交感神経が刺激され、不安感が強くなったりいらいらしたり緊張したりします。
その作用を抑えるのが、“セロトニン”という気持ちを安定させてくれる物質です。
ですが、ストレスを慢性的に抱えていると、セロトニンは減少してしまいます💦
セロトニンが減ると、緊張を感じやすくなってしまうのです。
つまり、緊張するのも、緊張を緩和させる働きを抑えてしまうのも、ストレスが原因だったんですね！
では、私たちがインストで感じる“ストレス”とは具体的には何でしょうか？👀
➀失敗への不安感
インストの整理券をgetした時から、どきどきは始まります！
「会える💖」という期待だけでなく、「うまく話せるかな～」「キョドったらどうしよう」「変に思われたらどうしよう💦」「プレゼント渡す⁈」…などなど、色んな不安が頭の中を駆け巡ります。
楽しいはずのインストなのに、悪い想像ばかりしてしまうことも。
➁自信のなさ
インストが決まったらまず思うのが「痩せなきゃ！💦」です。
彼の視界に入るなら、できるだけ綺麗に見えたくて必死になります。
堂々と楽しめたらいいのに、ダイエットや肌の調子が気になってプレッシャーを感じることありますよね。
➂好きな人をあがめすぎる
最近は推しについて「尊い…✨」と言うフレーズも定番になってきました。
大好きな人のことを考えすぎて、その存在を神格化してしまうの分かります👼
かっこいいステージを見てはきゅんとし、めったに見せない笑顔にきゅんとし、他のメンバーとの何気ないやりとりにきゅんとし…
一挙手一投足に、貴重な瞬間を感じて愛でたくなります。
それはいいのですが、あまりに尊い気持ちを持ち過ぎてしまうと、インストで直接やり取りするのが大変になりますよね。
彼に見られていると緊張に拍車がかかり、「こんなことを言ってはいけないのではないか」という思い込みが増えて、精神的にますますハードルが高くなってしまいます。
緊張をほぐすには？
では、そんな様々なストレスを感じるインストで、“緊張”を和らげるコツ・発想法をご紹介します💎
あなたが全く緊張しないのは、どんなシチュエーションでしょうか？
一人で家で過ごす時は、勿論リラックスして自然体でいられますよね。
自然体でいられるように、私たち自身の“脳”をコントロールするのがポイントです🎵
➀緊張や不安を認める
まず、“緊張している自分”をきちんと認めましょう。
「大丈夫大丈夫」と気持ちをごまかしたり、「自然体でいなくちゃだめ！」と緊張をかき消そうとしてはいけません🙅
緊張や不安を消そうとすると、逆に一層強く認識してしまい、セロトニンが減少しノルアドレナリンが作用して、ますます緊張してしまいます💦
「大好きな人と会うんだから緊張して当たり前」「結構緊張してきたなぁ」などと、緊張を自分で認知できると、気持ちは安定します。
➁自分を良く見せようとしない
「上手く話そう」「可愛く見られたい」と、背伸びするのはやめましょう。
あなたの魅力が一番発揮できるのは、自然体の時です❣
緊張を隠して演技をしようとすると、よけいにこわばって不自然な挙動になってしまいます。
インストで大事なのは、“心から楽しむこと”“気持ちを込めて相手の話を聞くこと”です。
逆の立場で考えてみてください☝
あなたが誰かに話しかけた時、“あなたの話に無反応で自分の話ばかりしてくる”人と、“あなたの話をしっかり聞いて反応してくれる”人だったら、例え前者の方がかっこよくても、好感度は雲泥の差ですよね🌛🐢
意識を“自分を良く見せる”から、“相手の話を聞く”にシフトすることで、緊張が緩和されます。
➂好きな人より圧倒的に凄い存在を思い浮かべる
目の前にいる大好きな彼は、あなたにとっては“神✨”ですが、通りすがりの人にとっては“ただの人”です！
このように、意識を“自分だけの視点”から“俯瞰する視点”に変えてみるだけで、客観的にその場をとらえることができて、緊張が和らぎます👀
主観を手放して視点を変える、にはこんなテクニックもあります！
インストの列に並んで「あ～もうすぐ私の番だ、どきどきする～！緊張感MAX！」と感じた時に、次のようなシチュエーションを想像してみてください👍
「私は今から国賓が出席する晩餐会に出て、エリザベス女王と謁見する…！」
「私は今から、ケイト・ブランシェットに単独インタビューする！」
…想像できましたか？
できるだけ臨場感あふれる想像をしてみてください👸🎤
そんな超緊張しそうな場面に比べたら、一人のバンドマンと言葉を交わすことくらい大したことじゃないように思えてきませんか？笑
➃“今”に集中する
私たちのインストでの“不安”の一つは、「失敗するのでは」と悪い想像をしてしまうことだと上記しました。
つまり、“まだ起こっていない”ことについて、どうしよう💦と心配しているわけです。
もしくは、「前回のインストでめっちゃ塩対応された😭今回も同じだったらどうしよう」と、“既に起こったこと”を思い返して反芻してしまうこともありますよね。
…このようにあなたの脳裏にある不安は、あくまで“（起こっていない）未来”と“過去”の出来事です！
その未来と過去のイメージは、今日インストに立つ彼の脳内には存在しません。
意識を、“今”この瞬間に集中させましょう❣
不安が“妄想”にすぎないと認識することで、緊張が和らぐはずです✨
➄セロトニンを増やす
ここまで色々な発想法をご紹介してきましたが、それでも緊張するという根っからのあがり症さんがいるかもしれません。
そんな方は、緊張をもたらすノルアドレナリンの作用を抑えてくれる、セロトニンの増加に努めましょう。
先述した通り、セロトニンはストレスで減ってしまうので、インスト前の日々はできるだけストレスのかからない生活を送ってください。
具体的には、
・苦手な人との付き合いをできるだけ遠ざける
・良質な睡眠をとるために、寝る３時間前にはPCやスマホを使わない
・「あれもしなくちゃこれもしなくちゃ」と言う強迫観念を捨てて、自分をリラックスさせる
…などです。
忙しい生活で「そんなの無理～」っていう方は、セロトニンサプリを摂るという手もあります。
せめてインストまでは、「まあまあで大丈夫🙌」と楽な気持ちになってくださいね。
…いかがでしたか？
緊張は解けそうですか？
「緊張するってことは、それだけ彼が好きってことなんだ💘」と、まずはあなたの気持ちを再確認するところから始めて、その場を楽しんでいるうちにリラックスしていたらいいですね🎵
