こんにちは♡アリスです。
「肌のきれいな人は、生活習慣も美しい」と、女優さんのインタビューなどを見ていると思いませんか？
ストイックで「憧れる～✨」とは思いますが、なかなか真似できないことも多いですよね。
私もそんな一人で、はっきり言ってズボラです💦
ですが、生活習慣で肌が劇的に変わる実体験をしたことがあります。
それは2ヶ月ほど入院していた時で、自分の努力でもなんでもないのですが、規則正しい生活を続けた結果、自分史上最高にお肌がピカピカになり驚きました！
その感動があまりに衝撃的すぎて、それからは肌が綺麗な人が実践している生活習慣を、少しずつアレンジしながら取り入れるようになりました。
中にはだいぶアレンジしているものもありますが😅、それでも何もしないよりいい感じです。
今回は、そんな数々の美肌習慣“ズボラ”バージョンをご紹介したいと思います❣
元ネタは女優さんなど本当に肌の綺麗な方々✨ですが、どれも簡単に始められます。
参考にしていただければ嬉しいです💖
目次
食生活編
食生活は私もおざなりにしがちだったのですが、以前芸能人からも肌がキレイと評判の貫地谷しほりさんが「整腸剤を飲むようになって肌が綺麗になった」と言っていたことから、「食べ物や腸の環境って大事なのかも！」と思うようになりました。
それ以来、本を読んだりして色々試しているのですが、その中でも簡単な習慣を3つ紹介します。
①“水”は飲んでも肌が潤う
ダイエットや体型キープのためにも良いとよく言われますが、水をたくさん飲むことは肌を潤すことにもつながるそうです✨
先ほどお話しした貫地谷しほりさんも毎日2リットルほどは飲んでいて「水しか飲まない」とテレビで話していたこともありました。
注意したいのが、美肌目的ならお茶などの「水分」ではなくて「水」を飲むのがいいということです。
私も以前はお茶でも水でも同じ水分なので問題ないと思っていたのですが、お茶は逆に、飲みすぎるとカフェインが体内の水分の排出を促してしまう恐れがあるそうです⚠
今では、意識して「水」を飲むように習慣を改めたのですが、飲む「だけ」なのでとにかく簡単です❤
②食べたいものを食べる
「食べたいものを食べる」というと美肌習慣からは遠いように聞こえますが、もう少し正確に言うと「体が欲しているものを食べる」です。
以前女優の石原さとみさんが、“遅延型アレルギー検査”を受けて「そういえばこれを食べるとお腹が張るな、というものがわかった」という話をしていました。
“遅延型アレルギー”とは、一般的に知られている「食べてすぐに反応が出る食物アレルギー」とは別の、「反応まで時間がかかるために原因に気づきにくい食物アレルギー」のことだそうです。
検査の真偽には諸説あるようですが、美容目的で受けている芸能人の方も多いと聞きます。
遅延型アレルギーの食べ物は、気付かず食べ続けて腸内環境の乱れにつながっていることも多いそうです。腸の乱れは肌の乱れです💦
遅延型アレルギー検査の項目は本当に多くて、マテ貝、七面鳥などあまり食べないかな、というものから、なんと白米まで！🌾
マテ貝が反応するのは割とあっさり諦めがつきそうですが、白米だったらツライ😭
石原さんの話を聞いて、「遅延型アレルギー検査、受けたい❣」と思った私ですが、フル項目で受けると結構お高いです😅💸💸
（200以上の項目で5万円弱。約半分の数の項目の検査だと、もう少しお安いです）
なので検査は受けられていないのですが、この話で気付いたのは「一般的に悪いと言われているものでなくても、自分にとっては肌の乱れにつながっている食べ物があるかもしれない！」ということです。
それからは、食べ物を食べた後の自分の体の反応に気を配ることを習慣にしました。
石原さんも話していたお腹のハリの他、下痢、便秘などです。
素人判断なので正確さは怪しいところがあります💦
でもこれを始めて、以前より「体に必要なものを食べる」という理想的な食事に少し近づけたかなと思っています。
食べすぎの防止にもなりそうなので、おすすめです❣
③寝起きの1杯は白湯！（女優さん気分で♡）
以前は寝起きはカフェラテ派だったのですが、よく女優さんモデルさんが「朝は白湯✨」と言っているのを聞いてマネしてます😅
肌への直接の効果はまだわかりませんが、朝の体の調子がわかるのが面白くて続けています。
聞くところによると、朝の白湯の味によって体の状態はこのように変わるそうです⬇
❤甘い：体が火照ってむくんでいる
❤苦い：胃が弱っている、寝不足
❤しょっぱい：体の冷え、ストレス
❤酸っぱい：体や肌が乾燥している
白湯が「美味しい」と感じるときは体の状態が良い時✨
できれば毎日そうありたいのですが、確かに「今日は味が違う！」という日があって不思議です。
この白湯チェック、私は、乾燥している日は多めにクリームを塗ったり、体が冷えている日はできるだけ温かい飲み物を選ぶようにしたりと活用しています。
皆さんも面白いのでぜひ試してみてください。
美肌を作る食べ物に関しては、こちらの記事⬇もおすすめです✨
住環境編
続いては暮らしに取り入れられる習慣3つです🏠
①化粧水をすぐ手の届くところに置く
これは安達祐実さんがお話していたのですが、彼女はいつでも保湿できるよう部屋の色々な場所に化粧水を置いているそうです。
確かに洗顔後以外でも、少し肌の乾燥を感じるときってありますよね。
そんなときはすぐに保湿❣
ちなみにこのとき安達さんが使っていると言っていたのは「無印良品」の化粧水でした💡
プチプラでもいいと聞くと頑張れます👍
②加湿器なしで簡単に加湿できる方法
「水を飲む」と同じくらい、肌が綺麗な人は加湿器を多用しているイメージがあるのは私だけでしょうか💦
実際、部屋の乾燥は肌の乾燥を招くそうなので、加湿は大事です。
でも私はいかんせん、結露や「パソコンとか大丈夫なの？」という方に気がいってしまって、加湿器多用はハードル高い😅
日中はこまめに化粧水で保湿したとしても、問題は就寝中です。
でも大丈夫❣
「寝るときマスクを着ける」これだけです💡
もともとは、遠征の高速バスで寝るときに風邪予防でつけてみたらいい感じだったので、その後家でも習慣になりました。
調べてみると、乾燥予防で実践している方が結構多いみたいです。
清潔さを保つために、安い箱入りのマスクを毎日使い捨てにしています。
潤いシート付の物なども売っていますが、吐く息に含まれる水分は多いので安いシンプルなマスクで充分です。
マスクで荒れてしまう肌の弱い方には向かないかもしれないので、気を付けてください🙏
③住むだけで美白できる部屋の作り方
「Yes!」でお馴染みの高須院長の美容コラムが好きでよく見るのですが、高須先生がいつも言っているのが「紫外線は美肌の大敵🔥」ということです。
“光老化”でシワの原因にもなる紫外線。
「ちゃんと日焼け止め塗ってるよ！」という方が多いと思うのですが、カーテン、大丈夫でしょうか？？
特に寝室！🛏
実は私、過去に紫外線を遮断しないカーテンをつけた窓のそばにベッドを置いていて、長い間丸腰の寝顔を紫外線に晒してしまった経験があります😭
日中は日焼け止め塗っていたのにまぬけすぎる😂
就寝中は肌を休ませる大切な時間ですが、その分、一番紫外線には弱いです。
紫外線は部屋の中にも入ってきます⚠
もし、紫外線カット機能なしのカーテンがついた窓際で寝ている方がいたら、カーテンのイメチェンをおすすめしたいです💖
スキンケア編
①スキンケアはスピード勝負
お風呂上がりのスキンケア🛁美肌のためには、毎日念入りなケアを習慣にしなくちゃいけない💦と思っていませんか？
もちろん、丁寧にケアすることはいいことですが「毎日はできない💧」という方も多いはず。
そんな方に是非取り入れてほしい美肌習慣が「とにかくすぐ化粧水を塗る」ことです✨
丁寧なケアももちろん大切ですが、それ以上にお肌には“スピード”が大事で、お風呂上り1分以内にはスキンケアするのが理想だそうです💡
これを聞いてから、髪や体を拭くよりも何よりも先に化粧水をつけることを習慣にしたのですが、確かに前より肌がしっとりするようになりました❣
中にはお風呂場の中に化粧水を置いて、洗顔後すぐに塗るという肌美人さんもいるそうですよ。
②「すっぴん」は楽してできる最高のスキンケア
「すっぴん」ってズボラとの親和性が高い気がしますが😅、それだけじゃありません！
メイクをせずに肌を休ませることは大事で、安達祐実さんも「帰ったらすぐにメイクを落としてすっぴんになる」とお話していました。
私が入院していたときに肌が綺麗になったと感じたのも、この「すっぴん効果」が大きかったのではないかなと思っています。
そう思ってできるだけ「すっぴん」でいる時間を増やし、クレンジングを肌負担の少ないものに変えて、更にベースメイクを変えることでほぼクレンジングを「使わない」肌習慣に変えたら、悩んでいたインナードライ肌も改善しました✨
私はベースメイクはETVOS（エトヴォス）のミネラルファンデーションを使っているのですが、肌負担を減らせたことでだいぶ肌が綺麗になりました。
なかなか「すっぴん」でいる時間を確保できない方にもおすすめです❤
ETVOSにはファンデーション、下地、ブラシがセットになったお試しセットがあるので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
>>ETVOS(エトヴォス)のスターターキット【公式ページ】
③朝洗顔は手抜きでいい
朝洗顔、洗顔フォームは使っていますか？
もし使っているなら、そこは手抜きで“ぬるま湯洗顔”の習慣をはじめてみてください❣
かなり前に、黒木瞳さんも「朝は水洗顔」と聞いたことがあります✨
更に先日テレビで見たのですが、肌には“美肌菌”という良い菌がいるそうで、美肌菌は夜寝ている間に増えるんだそうです。
朝洗顔で石鹸を使ってしまうとせっかく増えた菌が減ってしまうので、朝はぬるま湯でさっと洗顔するだけのほうが、美肌には良いそうです。
朝の忙しい時間には、ちょっと助かる美肌習慣ですね。
メンタル編
①「ストレスを溜めない」の盲点
最後は“メンタル編”ですが、よく肌を綺麗にする生活習慣として「ストレスを溜めない」って言われていますよね。
確かに、そうなんだろうなぁとは思うのですが、ストレスを溜めない！と意識することがもうストレスというか、具体的にどうしたらストレスが溜まらないようになるのか私はよくわからなくて、苦手です😅
この感じを裏付ける話を知ってなるほど！と思ったのですが、人間の脳は「否定語」を認識できないという特徴があるそうです。
例えば、「ネコをイメージしないでください」と言われたら、まずネコをイメージしてしまう、というような感じです💡
同じように、「ストレスを溜めない」と意識することを習慣にしたら、逆に毎日ストレスのことを考えてしまいます💦
なので「ストレスを溜めない」を否定語ではない別の言葉に言い換えるのがおすすめです💖
例えば、「毎日ときめく」「毎日楽しむ」などいかがでしょうか✨
ラクして楽しく、ゆる～い“美肌習慣”を♡
簡単で“ゆる～い”習慣、いかがでしたか？？
「これなら楽そう❤」と思ってもらえた方法がひとつでもあれば嬉しいです。
私も美肌を目指しつつ、夜更かししたい日もあるし、たまに無性～に体に悪そうなものを食べたくなったりしています🍔
（そして食べてます😂）
ストイックとは程遠いですが、ゆる～い習慣でも効果あった！と思える時はあって嬉しいし、何より楽しんでやれるのがメリットだと思います。
ぜひ試してみてくださいね💖
