こんにちは～マーマレードです♪
美しくなるモチベーション上がってますか～？！
…上がってるから、このサイトに遊びに来てくれたんですよね♥
そんなあなたと一緒に頑張りたくて、今日も美人になるための研究結果をアップしています。
以前「より美しく若く見えるためには、肌の透明感が大事！」という記事を書きました。
ピカピカ美しいお肌を作るには、身体の内側から改革です！
私たちが毎日食べているもので皮膚は作られています。
透明感のある美肌に欠かせない栄養を含む食べ物を調べてまとめましたので、ぜひ参考にしてくださいね♪
目次
美肌を作る食べ物10選
➀納豆・豆腐・おから
大豆には、女性ホルモン（エストロゲン）と似た成分のイソフラボンが豊富に含まれています。
肌のコラーゲンやヒアルロン酸を作り出す作用があり、沢山食べることで肌にハリやツヤが出ます。
➁卵
卵には、良質なたんぱく質が沢山含まれています。
私たちの肌は常にターンオーバー（新陳代謝）を繰り返していますが、その材料となるのがたんぱく質です。
たんぱく質が足りないと、細胞が栄養不足になり汚肌になってしまいます。
食べれば、肌の弾力やハリがよみがえります。
毎日欠かさず食べましょう！
➂トマト
トマトに含まれるリコピンには高い抗酸化作用があり、細胞が酸化するのを防いでくれるので、若々しい肌でいられます。さらに、シミの原因と言われるメラニン生成酵素のチロシナーゼを抑制してくれるので、シミの予防にもなります。
➃鮭
高たんぱく低カロリーで、ダイエットにも人気ですね。
鮭の赤い色素成分がアスタキサンチンで、これはビタミンCと比べて6000倍もの抗酸化作用があり、シミの原因になる活性酵素を除去してくれます。肌の老化を抑えて、食べれば食べるほど若返ると言われています！
➄大根
美肌に欠かせないビタミンAやビタミンBを豊富に含んでいます。ビタミンAは皮膚の細胞を正常にし、肌が本来持つ機能を取り戻す作用があります。ビタミンBはニキビや吹き出物ができにくくなり、肌荒れの改善に役立ちます。
➅豚肉
豚肉に豊富に含まれるビタミンB1は、皮膚の新陳代謝を正常に戻し、新しい皮膚をどんどん作り出す作用があります。肌の乾燥・たるみ・シミにマルチな効果を発揮します。
また、他にコラーゲンやコエンザイムQ10も豊富に含まれます。
➆アボカド
“森のバター”と呼ばれるほど脂肪が多いですが、その多くが不飽和脂肪酸のオレイン酸です。酸化しにくく、血中コレステロールを良い状態にする良質の脂質です。
抗酸化作用を持つビタミンEが豊富で、またむくみを取るカリウムや、美白効果のあるグルタチオンも豊富に含まれています。
ビタミンCたっぷりのレモンをかけて食べると、美肌効果がアップしますよ♪
➇赤ピーマン
他の食材に比べ圧倒的にビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは肌荒れ改善効果が高く、また肌のコラーゲンやヒアルロン酸などを作り出す細胞に元気を与えて量を増やします。
➈くるみ
ナッツ類のなかでも抗酸化力が高く、肌荒れに効く栄養素が豊富に含まれています。
肌の潤いを保ち乾燥から肌を守る、オメガ３脂肪酸が多く含まれます。
また、糖質を分解して肌の大敵であるストレスを緩和するエネルギーに変えてくれるビタミンB1や、皮膚や粘膜を維持する作用のあるビタミンB6、老化の原因となる活性酵素を除去するビタミンEも含まれています。
くすみの原因となる肌の血行不良を改善する葉酸も含まれていますよ。
スーパー食材ですね！
➉こんにゃく
ヘルシーな食材というイメージのあるこんにゃくですが、乾燥肌を改善するセラミド（天然保湿因子）が豊富に含まれていると話題です！
こんにゃくセラミド（植物性グルコシルセラミド）は肌の潤いを保ち、“食べる化粧水”と呼ばれています。
またアトピー性皮膚炎の症状を緩和するセラミド１を増やす働きもします。
販売されているこんにゃくには、こんにゃく芋を乾燥させて粉にしたタイプと、こんにゃく芋をすりおろしてそのまま使う生芋タイプがあります。
このうち、植物性グルコシルセラミドが多く含まれているのは生芋こんにゃくですので、スーパーなど店頭で確認してみましょう。
…いかがでしたか？
美肌に効く食材、毎日摂れてますか～？
おいしく調理して、ストレスなく食事に取り入れたいですね。
食べるときはよく噛むのも大事です！腸に吸収されるときの負担が軽くなるからです。
腸の疲れは肌に直結します。
糖分や動物性脂肪の多い、ケーキや菓子パン、ドーナツ…の欲望に負けそうになる時もありますが💦、そんな時は大好きな彼の顔を思い浮かべて！
透明感のある美しい肌で堂々と彼に会える日を楽しみに、一緒にがんばりましょう⤴⤴
